La regla de los 21 días: El camino hacia la creación de hábitos

Seguramente en más de una ocasión te has prometido adoptar hábitos saludables como hacer ejercicio, dejar de fumar, despertarte más temprano y muchas otras metas que, lamentablemente, no se han concretado. Los propósitos se convierten en intentos, el cansancio y la frustración se apoderan de ti, y el ciclo se repite una y otra vez. ¿Te resulta familiar? No te preocupes, no estás solo. Todos hemos experimentado este proceso, pero tal vez no hemos encontrado la estructura necesaria para lograrlo. Aquí es donde la regla de los 21 días de William James puede ser de gran ayuda.

¿Qué es la regla de los 21 días?

Tus acciones, forma de actuar y decisiones, tanto las buenas como las malas, están directamente relacionadas con tus hábitos. Por lo tanto, es fundamental asegurarse de que estos hábitos te sirvan como un puente para construir la vida de tus sueños.

En 1980, William James, reconocido filósofo y padre de la psicología moderna, presentó un ensayo titulado “El hábito” como parte de su libro “Los principios de la psicología”. En este ensayo, James fundamentó por qué se necesitan 21 días para crear un nuevo hábito.

El autor sostiene que los cambios en el cerebro ocurren de manera gradual y deben trabajarse a través del subconsciente de las personas. Por lo tanto, plantea que nuestra mente puede adaptarse a los cambios que deseamos hacer en nuestra rutina en un lapso de 21 días.

A partir de los estímulos que procesamos conscientemente, se activan automáticamente pensamientos o conductas específicas, tal como ocurre con los hábitos.

¿Cómo comenzar a crear hábitos en 21 días?

Lo primero y más importante es vivir el día a día. Si comienzas a pensar demasiado en el futuro, es posible que te desmotives y te resulte difícil alcanzar el estilo de vida que tanto anhelas.

Ahora bien, no intentes cambiarlo todo de una sola vez. Es importante elegir un solo hábito que desees desarrollar y enfocar toda tu energía en ello.

Como se mencionó anteriormente, según William James, se requieren 21 días para poder decir que se ha creado un nuevo hábito. Este se logra a través de la repetición constante de una conducta, de manera que el subconsciente la asimile como un aprendizaje y se convierta en parte de tu rutina diaria.

Si deseas que el ejercicio, una mejor alimentación, la lectura diaria u alguna otra meta se convierta en parte de tu estilo de vida, deberás tener una determinación sólida durante un periodo de 21 días. Es posible que al principio te resulte complicado, pero al pasar este tiempo, lo harás de forma automática. Recuerda que la vida que siempre has deseado está al alcance en tan solo 21 días.